ЖЕЛЕЗНАЯ РУКА

В китайском ушу с давних пор существуют упражнения «железная рука»,
«железная стопа», «железный живот», «железная рубаха». Все они направлены
на то, чтобы определенные части тела стали по своей крепости подобными
металлу. Имеется в виду обретение способности выдерживать без всяких
последствий самые сильные удары противника по голове, торсу, конечностям, а
также самому атаковать его будто ломом или топором.
Основной принцип таких тренировок заключается в набивке различных частей
тела одновременно с направлением в эти части внутренней энергии «ци». В
процессе тренинга рекомендуется соблюдать следующие условия:
— концентрировать внимание на том участке тела, который подвергается
набивке;
— удары наносить (либо выдерживать) на выдохе, с задержкой дыхания;
— напрягать мускулатуру набиваемой части тела в момент ее соприкосновения с
поверхностью тренажера;
— мысленным усилием направлять на выдохе в этот участок жизненную энергию
«ци»;
— начинать тренинг на мягкой поверхности, затем через несколько
промежуточных этапов придти к тренировке на тренажере с твердой
поверхностью (сначала гладкой, затем грубой);
— идти от легких ударов (похлопываний) к мощным.
Пример тренировки по методу «железной руки»: встаньте у деревянного столба,
прижмите кончик языка к нёбу, поочередно наносите легкие удары обеими
руками по столбу. В тот момент, когда рука касается столба, задерживайте
дыхание. Следует поочередно касаться столба всеми точками руки от плеча до
кисти, справа и слева (набивка всегда идет от центра к переферии, от головы
к ногам). Повторить это упражнение за урок 100 раз.
Аналогично выглядят и остальные названные здесь упражнения. Как указывают
китайские специалисты, надо добиться того, чтобы воля (И), внутренняя
энергия (Ци) и физическая сила (Ли) сливались в одном порыве. Таким
образом, «железная рука», «железная нога» и другие «железные» части тела —
все это разновидности цигуна (см. статью Цигун боевой).